Sigarayı reddetme günlüğü, sadece vücuttaki olumlu değişikliklerden bahsetmeyen, aynı zamanda gelecekten ne bekleyeceğinizi de anlamanızı sağlayan güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Plan, tüm reddetme sürecinin getireceği ve nikotin bağımlılığıyla nasıl başa çıkılacağını ayrıntılı olarak ortaya koyuyor.
Etkinliğinde sigara içmeyi bırakan günlüğün ana özelliği. Eski sigara içenlerin verdiği ipuçları ve öneriler tarafından yönlendirilen zararlı alışkanlığı unutmanızı sağlar. Kendileri bu yola gittiler ve üstesinden geleceğini kanıtladılar.
Terk eden sigara içen takvim
Sigara içen hala ahlaki eğitim dönemini tamamlamaya karar verir ve sigaraları reddederse, vücudunda bazı dış ve iç tezahürlere yol açan değişiklikler meydana gelmeye başlar. Sigara içen günlüğünü, sigara içmenin her aşamasında sizi tam olarak neyin beklediğini öğrenebileceğiniz günlere kadar inceleyin.
Tütün olmadan ilk gün
Vücut nikotinden ve beraberindeki zararlı maddelerin sigarasından kurtulmaya başlar. Sigara içme sırasında tütün ürünleri tarafından salgılanan büyük hacimli Curlistry, genel kuyuları etkileyemeyen oksijen ile değiştirilecektir. Sigara içenlerin terk edilmesi gurur, sigara içmenin reddedilmesinden memnuniyet yaşayabilir. Bazı eski sigara içenler ve özellikle sigara içenler uyandıktan üç saat sonra veya son füme sigara alarmı gösterir ve daha sinirli hale gelir, ancak diğer aktivitelere dikkat çekerek sigaranın düşüncelerinden uzaklaşabilirsiniz.
Bu dönemde gıda ikameleri kabul edilebilir:
- Sigara yerine kullanılan tatlılar veya şekerler, sigara içmek için özlem alevlenme anlarını kolaylaştırır;
- Zengin bir tada sahip tatlı meyveler, ağızdaki hoş olmayan bir tattan kurtulmaya yardımcı olacaktır;
- Yatmadan önce yeşil çay, geleneksel akşam sigarasının yerini almaya yardımcı olacaktır.
İkinci gün
İkinci gün, akciğerlerin çalışması önemli ölçüde iyileştirilmiştir. Sabah eski bir sigara içen, uyanış sürecinin normalden daha kolay olduğunu hissedebilir. Daha hafif bir nefes alma hissi ortaya çıkabilir, ancak aynı zamanda aynı zamanda bir öksürük görünecektir - vücut akciğerlerde “çöp” den kurtulur.
Sigara içmeyi bırakan sigara içen, vücudu temizleme sürecini hızlandırabilir ve balgam edici ilaçlar alabilir.
Üç gün
Tat ve koku alma reseptörleri temizlenir, bunun sonucunda sigara içen daha iyi kokar ve yiyecek tadı daha doymuş hale gelir. Bu dönemde, tütün özleminin yerini genellikle tatlı ürünlerle değiştirir, ancak tatlıları değil meyveleri seçmeniz tavsiye edilir, aynı zamanda çok fazla su içir.
4 gün
Birçok sigara içen için dördüncü güne ödem görünümü eşlik eder, çoğunlukla yüzü şişirir. Bağırsaklarla ilgili sorunlar da vardır, genellikle kabızlıktır. Sindirim sistemini normalleştirmek için şu şekilde kullanılması önerilir:
- Ekşi Milk ürünleri, örneğin, yatmadan önce bir bardak kefir;
- Pullar ve çeşitli tahıllar (örneğin, tahıllar).
Beşinci gün
Vücudun tüm organlarının işlevlerinin restorasyonu devam etmektedir. Ama aynı zamanda sigara içermeyen 5 gün - bu, sigara içmeye geri dönme olasılığının en yüksek noktasıdır. Sigara içme özleminin dayanılmaz hale geldiği durumlarda, “sigaradaki hayal kırıklıkları listesini” tekrar okuyun, şeker, meyve veya başka bir yedek kullanın.
Sigara olmadan 6 ve 7 gün
Kolların veya bacakların titremesinin görünümü, susuzluğu arttırdı. Aktivitenizi sigara içme hakkındaki düşüncelerden uzaklaşacak şekilde düzenleyin, diğer sigara içenlerle iletişimden kaçınmaya çalışın.
Yedinci günde nikotine fizyolojik bağımlılığın tamamen kaybolduğuna inanılmaktadır.
Bu aşamada, sigara içme ritüelinin yerini alması gereken yeni alışkanlıkların oluşumuna dikkat etmek gerekir.
Sigarasız sekizinci, dokuzuncu ve onuncu günler
Solunum sisteminin restorasyonu devam ediyor. Sağlığınıza dikkat edin: Kış mevsiminde sigarayı bırakan sigara içen takvimi, öncelikle solunum yolunun hastalığı ile ilişkili hastalık izni ile “dekore edilebilir”.
İkinci hafta, özellikle aktif solunum aktiviteleriyle ilgili spor yapmaya başlayabilirsiniz: koşu, oyun sporları. Sindirim sistemindeki enzimlerin gelişimi normale döner. Sigaraya olan cazibe nadiren, sadece sigara içenlerle iletişim kurarken ortaya çıkar. Bu dönemde, eğlencenizi sigara içenlerden kaçınacak şekilde organize edin. Vücudun bağışıklık sistemi güç kazanıyor. Akciğerlerden balgam atılımına eşlik eden bir öksürük yoğunlaşabilir. Varsayımcı ilaç almayı unutmayın.
Onbirinci Gün
Kardiyovasküler sistemin normalleşmesi nedeniyle, yüzün ten rengi değişir, gözlerin altındaki çürükler azalabilir, cilt çizgilerinin ve aşınmaların iyileşme işlemlerinin hızlanması. Hormonal yeniden yapılandırma nedeniyle, ruh hali değişimleri ortaya çıkar, saldırganlık saldırıları.
Onikinci Gün
Sigara arzusu hissedilir, ancak göze çarpmaz. Enflamatuar süreçler akciğerlerde mide azalır. Pratik olarak bir öksürük geçer.
On üçüncü ve on dördüncü gün
Cilt hücreleri hızla güncellenir. Bununla birlikte, kan basıncı, baş ağrısı, aşırı çalışma hissi ortaya çıkabilir. İki haftalık bir sigara içme hattının yakınlığı fikri sigaraya direnmeye yardımcı olur. Sigara dumanı kokusu bazı durumlarda bulantıda düşmanlığa neden olabilir, ancak sigara ile “kendinizi sabır için ödüllendirebileceğiniz” düşünceler vardır. Tabii ki, bu tür fikirleri takip etmemelisiniz.
Sigara olmadan üçüncü hafta
Üçüncü haftada, vücudun tüm fonksiyonlarının restorasyonu devam eder, aynı zamanda tütün özlemini kısıtlamaya yardımcı olan önemli alışkanlıklar oluşur. Lütfen dikkat: Bu hafta zararlı bir alışkanlığa girme riski hala çok büyük. İstatistiklere göre, 18. günde, sigara içenlerin altıncı kısmı tekrar sigara içmeye başlıyor.
Sigara Olmadan İlk Ay
İlk ay en zor olanıdır ve bu eşiğin üstesinden gelmeyi başardıysanız, kendinizi övün ve her gün daha kolay olmanın daha kolay olacağını unutmayın. Bu ay, alkol kullanmayı reddetmeniz tavsiye edilir ve sonsuza dek içmeye karar verirseniz, alkol tüketimi, beklenti ve son duyum sıklığının boyanacağı, yani aynı dönemde “ahlaki hazırlık” düzenleyeceği günlerde “içmeyi bırakan kişinin takviminden” çıkın.
Sigara içmenin reddedilmesinin ikinci ve üçüncü ayı
Sigara içmeden ve üçüncü ay ile biten 50 günden başlayarak, eski sigara içenler için en hoş dönem: sigara dış semptomları giderek daha fazla ortaya çıkar, cilt daha genç ve taze görünür, yüzün ten rengi belirgin bir şekilde gelişir, kuruluk geçer. Daha fazla sigara için özlem yok, ancak otomatizme getirilen alışkanlık (bir paket bulmak için ceplerde avuç içi ile alkışlıyor, daha önce işgal eden duman molalarını işgal eden işte mola verme alışkanlığı).
Sekizinci, dokuzuncu ve onuncu gün
Sigara içmemesi ikinci hafta sürerse, daha akut bir tat ve koku duygusu ortaya çıkar - bu özellikle günlükte not edilir. Şu anda, akıllı olmayan bir kişi zaten sindirim sistemindeki enzimlerin tam bir restorasyonuna sahip olabilirler. Hematopoez gelişir. Bir kişi sigara içmezse, solunum sistemi bir kişinin daha önce sigara içtiği kadar hızlı bir şekilde iyileşebilir. Sigara içmenin masa takvimini gündüz okursanız, fizyolojik duyumların ikinci hafta içinde daha iyi değiştiğini fark edebilirsiniz. Yiyeceklerin tadı zaten parlak bir şekilde hissedilir, ancak iştah hala arttırılır, basınç azalır.
İkinci haftada tütün dumanından açık bir isteksizlik meydana gelebileceği ilginçtir, nikotin bazen kusmaya neden olur, baş dönmesi verir. İştah, daha önce olduğu gibi arttı ve vücudun virüslere karşı direnci keskin bir şekilde kötüleşir, Sarvi'yi alabilirsiniz.
Sigara içmeden ikinci haftadan sonra, bir kişi tütün dumanına iğrenç hissetmeye başlar.
Duygusal bir arka planı reddettikten sonra vücut nasıl restore edilir? Günlüklerdeki bu dönem, sigara içicisinin gövdesi için kolay olarak tanımlanır, ikinci hafta çok daha kolaydır, nikotin bağımlılığının bitkisel belirtileri azalır. Aksamalar hala mümkündür, ancak bu dönem daha kolaydır, bir teşvikin ilerlemesi, vücudu tamamen temizlemesi gibi görünmektedir.
Gelecek yıl meydana gelen değişiklikler
Yani, ilk saatler ve günler sigarayı bırakmaya karar veren insanlar için en zor olanı zaten geride. Bazıları, sigara dumanının tadını hatırlayarak, önceki alışkanlıklarına döner. Günaha direnenler için canlanma süreci devam ediyor.
Önümüzdeki yıl bir kişiye aylık olarak olan budur:
- İlk ayın sonunda tütün geçişine fiziksel bağımlılık. Vücudun rejenerasyonunun temeli hücresel seviyede oluşur ve nikotin doping olmadan işlev görebilir. Psikolojik açıdan, arıza tehlikesi kalır.
- İkinci ayda, akciğerleri güncelleme süreci devam ediyor. Cilt temiz olur, cilt değişir: sarma ve soyma yaprakları. Ancak rosemuroz kalır. Kan damarı hücrelerinin restorasyonu işlemi tamamlanana kadar korunacaktır. Solunum yolu ve kuru boğazdaki balgam öksürük nöbetlerini kışkırtıyor. Sigara arzusuna direnmek için hala destek gereklidir ve karakter göstermek gerekir.
- Üçüncü ayda, vasküler sistemin güncellenmesi etkinleştirilir. Kan damarlarının tonu normalleştirilir. Bu kez sigara içmeye psikolojik bağımlılığın sonu ile karakterizedir. Neredeyse hiçbir halsizlik söz konusu değildir: baş ağrısı, baş dönmesi. İyi uyku ve iştah.
- Dördüncü ay: Gastrointestinal sistemin normal çalışması ile ayırt edilir. Gıda emilir, kabızlık rahatsız etmez. Vücut ağırlığı stabilize edilir.
- Beşinci ayda, iyileşme süreci karaciğerin belirli bölümlerinde başlar. Akciğer yenilemesi devam ediyor. Bazen dürtü bir sigara yakıyor gibi görünüyor. Bu provokasyonlar, vücudun tamamen yenilenmesine kadar tekrarlanacaktır. Direnmeleri gerekiyor.
- Son altı ay boyunca, kan bileşiminin tam bir değiştirilmesi olmuştur. Şimdi plazmada bol miktarda oksijeni tüm organlara taşıyan sağlıklı hücreler var. Karaciğerin restorasyonu ve bronkopulmoner sistemin yapıları devam etmektedir.
- Yedinci ayda koku ve dokunma duygusu ağırlaştırılır.
- Sekizinci ay, eski sigara içenlerin çoğunda öksürük yoktu. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı, tüm doktorun tavsiyesine kalıcı olarak maruz kalabilen remisyon dönemine girer.
- Dokuzuncu ay, sigara tehlikesi hala korunduğundan insan yaşamında bir dönüm noktası olarak kabul edilir. Tehdit, halka açık yerlerdeki ve işyerinde sigara içme odalarından geliyor, diğer sigara içenlerin bir örneği sokakta bulaşıcı.
- Onuncu ay sigara içme hayalleri ile işaretlendi. Genellikle sabah uyandığınızda, bir kişi otomatik olarak bir sigara yakar. Bu tür mekanik eylemlerin etkisi altında, herkes için nikotin bağımlılığına geri dönüş gerçekleşmez. Çoğu günaha direnmeyi başarır. Şarkı söylemeyi sevenler, ses kablolarının yönetiminde kolaylığa dikkat edin.
- Nefes darlığı eksikliği, fiziksel efor, ödev ile fazla çaba sarf etmeden kolayca yürümenize, koşmanıza, atlamanıza, başa çıkmanıza izin verir. Bununla birlikte, tekrar sigara içmeye başlama olasılığı hala kalacaktır.
- Bir yıl geçti ve vücut pratik olarak restore edildi. Kardiyovasküler hastalıklar, inme, kalp krizi, onkoloji ve iç organların patolojileri tehdidi önemli ölçüde azaldı.